遠離三高~~~ 這項運動最適合你<健步走>

健步走

健步走作為一種低成本高回報的有氧運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋隨時都可以走起來。

健步走與普通散步最大的區別

這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介於散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。

健步走的好處

1、有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生；

2、降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；

3、促進骨關節健康，降低骨質疏鬆發生的危險性；

4、增加人體免疫能力：提高抗病能力，加快病後康復速度。

如何進行健步走

1做好熱身運動

剛開始的 10 分鐘可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。

此外，運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。

2控制運動強度

走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。

合適的運動量是鍛鍊後微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息後酸痛感消失。

3抬頭挺胸收腹

抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。

4擺動雙臂

健步走的時候手臂需前後擺起來，並儘量緊貼身體兩側。

肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前後擺臂，向上擺動時手指達到肩的高度，向下手指達到褲線的位置。

5步伐不要太大

步伐邁得過大會增加關節損傷風險，因為以這種步態走路時腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

6慢慢停下來

最後的 5～10 分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

資料來源:https://kknews.cc/zh-tw/health/899k9e.html